Санаты бар әйелдер, ол келеді ужас деп тура келеді жүгіну диетам, похудеть жылдам. Емес әкеледі, олар тұрақты және ұзақ әсер. Әдетте сброшенные килограмм қайтарылады және келтіреді "достар".
Оның үстіне кез келген шектеулер, тамақтану теріс көрсетіледі жағдайы, ішкі органдарды, гормондық жүйесі, зат алмасу. Сондықтан мәселесін шеше отырып, қалай тез арықтауға, отбрасываем туралы ой қатал азықтық шектеулер.
Екінші шек, оны жақсы көреді, жалқау ханымдар — бұл "чудодейственные" таблетка мыс мүмкіндік береді күш алып тастау салмағы. Жасай отырып осындай таңдау есте сақтаңыз: ең аз әсер, ол қол жеткізесіз дәрілік препараттар осындай типті — бұл тазарту ішек және азаюы ісік, өйткені олар негізінен ие мочегонным бар.
Жаман — қол жеткізесіз елеулі бұзушылықтар жүйке жүйесінің жұмысы ас қорыту жолдарының. Қалай похудеть үй жағдайында жүгінбей-ақ, сипатталған жоғары крайностям? Жауап қарапайым — дұрыс тамақтану. Көптеген күмәнмен оған жатады, бірақ бұл ретте бірде-бір рет аспан асты принциптері дұрыс тамақтану. Сондықтан, ең болмағанда үшін эксперимент испытайте негізгі ұсынымдар. Сіз көресіз, қалай похудеть истощая организмге емес отравляя оның. Көпшілігі хабарлады президенттің баспасөз қызметі бұған қалай тез өзгереді денесі мен келбеті. Есіңізде болсын, арықтау 90% тамақтануына байланысты және тек 10% - ы физикалық жүктемелер.
Сондықтан откладываем ұзақ жәшік арманын туралы стройном теле және енгізудеміз салауатты тамақтанудың 10 ережесін өмір:
- Ұмытып, сахара және сладостях, пісіру және десертах, ол қазірдің өзінде, себебі бұл өнімдер ғана емес береді, артық салмақ, ал теріс әсерін тигізеді жай-күйі тері. Егер сатып алуға тамаша түс, құтылу тері высыпаний, азайту, бөлу, тері сал, онда қоямыз, барлық, бұл құрамында қант, табу.
- Емес қолданамыз газдалған сусындар, тіпті қарапайым минералды су. Көмірқышқыл газы бұзылулар асқазан қабырғасының, оларды ынталандырады, соның нәтижесінде жүреді шығарындысы асқазан сөлінің үдерісі басталады, деп аталатын білдіру "сорады астында қасықпен". Тіпті тек бұл поели, бірақ қос бақташы арақ ішеді газированную суды бірнеше минут сезесіз аштық.
- Ішеміз әдеттегі су бөлме температурасында кем 1,8 литр. Саны ішуге әкеледі бұл қорқыныш, бұл, меніңше, өте үлкен . Бірақ егер сіз таңертең ішу 250 мл аш қарынға, енгізу таңдаңыз төсек, ал бойы күн сонша дейін 30 минут бұрын және тамақтан кейін бір сағат болса, онда байқамай да қаласыз, қалай тез ол сіңіріледі. Айтпақшы, су — тіршілік көзі үшін тері. 3 күннен кейін көресіз, қалай жақсарады түс. Ішпеңіз суық суға, әйтпесе азық-түлік непереваренной бірден шықса ішектегі және тағы да кенелеміз аштық.
- Өзгертеміз рацион: енгізіңіз көбірек көкөніс болдырмай, бұл бай крахмалом (жүгері, картоп), жидектерді пайдалану алдында майсыз ет (тауық еті, постную сиыр), нежирную балық (хек, минтай, тұқы). Ескереміз саны спорттық шаралар мен жұмсалған калория. Егер анкарада похудеть қалай тез болса, онда әзірлеңіз немесе пайдаланыңыз қазірдің өзінде құрылған диетологами мәзір аспайды 1200 ккал.
- Регулируем ас қабылдау. Бұл аспект жеке тәсілді талап етеді: біреуге бар, бес рет, ал біреуге жеткілікті және үш рет. Сондықтан разбейте тамақтану бірнеше реттік тамақтану, бірақ, үшін, ішуге шамамен бірдей саны калория. Егер проголодались, онда перекусите, съев 10 дана миндальных зернышек немесе 3-4 дана чернослива немесе кептірілген абрикос.
- Перестраиваем тамақтану: таңертең көбірек жеңіз көмірсулар (ботқалар), ал түстен белковую тамаққа. 3 сағат бұрын ұйқы туралы ұмытыңыз жеп.
- Өзгертеміз тәсілі тағамдарды дайындау. Туралы ұмытыңыз бизнесті қолдау шаралары кушаньях. Өтіңіз арналған ыдыс-аяқ дайындалған гриль, буда немесе сваренные.
- Енгіземіз рационына көбірек қышқыл сүт өнімдерін, ал бұл йогурт, майсыз сүзбе, іркіт.
- Жейміз кешкі ас күнделікті салат қырыққабат, балғын қызылша және сәбіз. Онымен өте жақсы ұштастырылады тауық, майсыз ет немесе ірімшік. Бұл жолға қою, ас қорыту.
Әрине, тура туралы ұмытып фастфуде. Егер көтере алмай, тәттілер болса, нарежьте алма дольками, присыпьте даршын қосыңыз шай қасық бал. Сложите бұл контейнер және бойынша жүк тасымалдары. Қалай ғана өзімді сынағым келді көңіл көтеру шоколадкой, хватайте алма.
Lose қалай: жаттығулар
Қалай жағдай тіпті қиын болатын кейбір ханымдар бұл да шырқалды, бірақ белсенділігін арттыру алып тастау салмағы мүмкін емес. Маңызды мұны дұрыс емес ауыстырған.
Мәні физикалық жүктемелер үшін алып тастау артық калория, ал жылдамдату және мұның бұлшық, әлдеқайда қайратты орындарды, олар ослабли. Оның үстіне гимнастика терінің гормон рахат. Ол зат алмасуды ынталандырады және көңіл-күйді жақсартады. Сондықтан, назарға ала отырып, бұл сабақтардың мақсаты — бұл олимпиада рекордын, ал жақсы көңіл-күй мен подтянутое денесі жасаңыз күнделікті осындай жаттығулар:
- Жүріңіз. Жаяу тамаша құралы ағызу үшін салмағын. Тез жүру 30 минут ішінде — бұл минус 250 ккал. Сондықтан да өзгертіп, өз тәртібі: куәлікпен 20 минут бұрын жүріп өтіңіз жаяу немесе шығыңыз екі аялдама бұрын және өз бетінше преодолейте қалған қашықтық. Скандинавиялық жүріс (с таяќшалармен) береді-тағы таңдаулы нәтижелері: сағат мұндай жаттығулар избавитесь 500 ккал.
- Танцуйте. Поучитесь қандай би қозғалыстарға қатысуына: шығыс немесе латиноамериканским би, бал немесе спорттық. Ең бастысы — қызығушылық кейіннен және табандылық. Пилатес немесе йога. Кешендері пилатес — тамаша тәсілі жылдамдату және мұның бұлшық. Қарапайым жаттығулар сезінуге мүмкіндік береді әрбір связку және неработающую немесе құрылғылары әлсіз бұлшық етін. Бұл йога және пилатесе барлық жаттығулар әзірленген және, осылайша, жұмыс істейді барлық бұлшық еттер дене бір мезгілде. Сондықтан, әсері жылдам және әсерлі.
- Планк және жаттығулар жақсы көрсеткіш көрсетті. Көтеріңіз денені вытянутых қолда және аяқта. Подержите соң 30 секунд мұндай жағдайы. Қадағалаңыз (арқа, таз болды, бір сызық. Болыңыз арналған локти және продержитесь тағы да 30 секунд. Жасаңыз 10 өткелдер өкше, шынтақ, тізе арналған тегіс қолдар және кері. Болыңыз, тізесіне және relax 20 секунд. Қайталаңыз бұл жаттығулар тағы да 2 есе өсті.
- Жаттығу: "Альпинист". Тұрғанда, жақсы көрсеткіш көрсетті жасаңыз перепрыгивания аяқпен, имитируя бәйге бойынша таулар. Бұл жаттығуды орындаңыз 2 тәсіл бойынша 10 рет.
- Выпрыгивания. Түрегеліп тұрып присядьте түртіңіз саусақпен еденге күрт выпрыгните. Бұл жаттығу қайталаңыз 3 тәсіл бойынша 10 рет.
- Приседания. Присядьте 30 есе болатындай сызық тізеге ақысын кию тоқта.
- Жаттығу: "Книжечка" үшін пресс. Лягте еденге, поднимайте бір мезгілде кеуде және согнутые тізені. Әсері орнайды, егер жасауға 3 тәсіл бойынша 10 есе бастаушыларға арналған, для тех, у кого жақсы дене дайындығы бойынша — 30 есе.
- Прокачивание жет. Болыңыз бұл мақсаттар қояды және баяу опускайтесь еденге сгибая қолына. Қарағанда баяу жасасаңыз, соғұрлым. Тырысыңыз жасауға 10 жолы. Повернитесь арқасымен стулу, обопритесь қолмен ұстауға болатындай денесі болып шықты көтерілген еденнің үстінде. Сгибайте қолына кем дегенде 10 рет.
- Жаттығу үшін талия. Выставьте алға согнутую в колене аяғын, екінші де согните. Заложите за голову-қолын жасаңыз бұрылыстар мен еңістері к колену тырысып, үмітті оған дейін. Орындаңыз 3 тәсіл бойынша 15 рет.
Подберите жаттығулар немесе кешендер өз қалауы бойынша бағдарлай отырып, өз физикалық дайындығын және денсаулық жағдайы.
Егер бар қиындық артта, онда сақтаныңыз күштік жаттығулар, ограничьтесь жүзумен және жүрумен. Егер проблемалар бар жүрек-қан тамырлары жүйесі, онда кірісіңіз йогамен.
Ас содасы арықтау үшін үй жағдайында
Көптеген интернет-ресурстары туралы ақпарат пайда болды, деп ас содасы арықтау үшін — тамаша балама изматывающим дене жаттығулары. Ұнайды ол тамаша әсер аз қолдану кезеңі. Міне, оны қалай қолдануға ішке немесе сыртқа — сұрақ пікірталас.
Кейбір сарапшылар қабылдауға, оны шырындармен, сусындармен немесе растворять жылы суда және ішу. Бірақ мұндай тәсілдері көрінуі міндетін адал атқарғаны, өйткені сода, ережелеріне бағынбай асқазанға, бейтараптайды асқазан сөлі. Бұл азайтады ашығу сезімі, бірақ зақымдауы мүмкін асқазан қабырғасының және нашарлауына әкелуі жалпы денсаулық сақтау.
Сондықтан анықтаймыз, похудеть қалай көмегімен сода. Бұл зат көрсетеді қолайлы әсер етеді тері, оны тазартады, жақсартады, зат алмасу процестерін көрсетеді және целлюлитке қарсы әсері бар. Сондықтан мүмкіндігінше қолдануға, оны сыртқа.
Сіз тез салмағы айырылып, онда қолданыңыз, соданы арықтауға арналған ретінде қоспалар моншаның рәсімдер. Қабылдаңыз ванналар сода ерітіндісімен. Бұл үшін:
- Араластырыңыз 300 г сода 500 г теңіз тұзы. Қосыңыз, оны жылы суға.
- Қабылдаңыз ваннаға отырып ерітіндісімен 30 минут ішінде.
- Хорошенько разотритесь сүлгімен жасай отырып массаж қозғалысы бойынша проблемалық аймақтар. Пайдаланыңыз целлюлитке қарсы крем күшейту үшін әсері.
Қолданыңыз, барлық бұл әдістер кешенді түрде және 3 күннен кейін айнадағы көресіз жаңартылған әйелді тамаша тұлға, тері және жақсы көңіл-күй сыйлады.
Егер сіз ережелерін дұрыс тамақтану және орындауға қуана-қуана әр түрлі физикалық жүктеме ала отырып, оған ләззат, онда айтарлықтай сбросите салмағы аз уақыт ішінде.